Selvom kreatin er et stof som findes naturligt i den menneskelige krop, og selvom kreatin findes naturligt i mange fødevarer, så er det forståeligt nok, at folk bekymre sig om hvorvidt det er farligt at indtage mængder af kreatin, som ligger et pænt stykke over det naturen har tiltænkt os.

Det skal dog siges, at kreatin er et af de mest velundersøgte kosttilskud overhovedet. Og kreatin har efterhånden været på markedet en del år efterhånden. Og igennem alle disse år er der blevet lavet rigtigt mange undersøgelser på kreatin i forhold til en række helbredsparametre. Og der er absolut intet, der tyder på, at kreatin har nogle – hverken kortvarige eller langvarige – konsekvenser for helbredet. Man har undersøgt kreatin i forhold til alt fra levertoksicitet, nyrepåvirkninger, kolesteroltal, insulinsensitivitet osv., og ingen af tallene påvirkes negativt selv efter lang tids indtagelse.

Dermed ikke sagt, at kreatin er 100 % bivirkningsfrit. Det ville immervæk være for mærkeligt, hvis et så effektivt kosttilskud som kreatin, kun have positive sider. De bivirkninger man ser ved brugen af kreatin er dog meget harmløse og forbigående. Den mest normale bivirkning ved kreatin, som mange bodybuildere dog opfatter som en positiv effekt, er væskeophobning. Når jeg siger mange bodybuildere opfatter denne bivirkning ved kreatin, som en positiv bivirkning, så skyldes det, at den væskeophobning man primært ser ved brug af kreatin, overvejende opstår i selve muskelvævet, hvor kreatin primært lages. Det giver illusionen af større muskler, hvorfor det opfattes som en positiv bivirkning ved kreatin. Det er dog som sagt en forbigående bivirkning ved kreatin, og den forsvinder når man stopper sin kreatin kur.

Man ser også ofte, at dem som følger en kreatin loading cyklus, hvor de indtager meget store doser af kreatin, kan få problemer med maven. Det er igen en forbigående bivirkning ved kreatin, som forsvinder når man går ned på lavere doser. Det er dog langt fra alle som følger en kreatin loading cyklus, som får denne bivirkning, men det ses fra tid til anden, når man følger denne kreatin doseringsprotokol.

Der er enkelte som påstår, at de får mere uren hud, når de indtager kreatin, men det er ikke 100 % dokumenteret, om det skyldes kreatin eller andre faktorer. Man skal huske, at kreatin renheden svinger fra firma til firma, og hvis den pågældende kreatin er købt hus en forhandler, som sælger kreatin produkter af ringe kvalitet, så kan den urene hud skyldes urenheder i selve kreatin produktet, og ikke kreatin i sig selv.

Uanset hvad, så er kreatin fra Bodylab.dk et effektivt kosttilskud der virker, uden de store bivirkninger. Det i kombination med at kreatin er det mest veldokumenterede kosttilskud overhovedet, gør kreatin til et af de mest populære kosttilskud nogensinde.

The post Kreatin og bivirkninger appeared first on Isterød Efterskole.

Forgrenede aminosyrer eller BCAA (branched-chain amino acids), består af aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Alle 3 aminosyrer er såkaldt essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at de skal tilføres via kosten. Eller alternativt via kosttilskud som proteinpulver eller aminosyrer kapsler. De fleste essentielle aminosyrer omsættes primært i leveren, men det har vist sig, at forgrenede aminosyrer i høj grad forbrændes i skeletmuskulaturen. Det skyldes primært, at forgrenede aminosyrer udgør cirka 35 % af de essentielle aminosyrer man finder i muskelprotein. Det er netop derfor, at forgrenede aminosyrer spiller en meget markant rolle i forhold til muskelvækst, og den primære årsag til at mange bodybuildere supplerer deres kost med kosttilskud som indeholder forgrenede aminosyrer.

Hvis der ikke er tilstrækkeligt med forgrenede aminosyrer til rådighed i tiden omkring træning, så vil det hæmme restitutionen og dermed også muskelopbygningen. Det er derfor meget normalt, at man indtager et ekstra tilskud af forgrenede aminosyrer omkring træningstid. Mange tager også forgrenede aminosyrer under diæt, som et mellemmåltid, da det hæmmer muskelnedbrydningen under diæt. Så forgrenede aminosyrer er et kosttilskud, som både er interessant for folk der ønsker at øge deres muskelmasse, men i særdeleshed også for folk der ønsker at bevare muskelmassen under diæt. Og som bekendt, så spiller muskelmasen en vital rolle for forbrændingen, så det er væsentligt, at det er fedtmasse man smider under en diæt, og ikke muskelmasse. For en bodybuilder er det selvfølgelig det primære mål under cut.

Der er også meget der tyder på, at forgrenede aminosyrer kan mindske graden af DOMS dagen efter træning. Når man træner hårdt, så er det normalt, at man til tider vågner op med ømme muskler dagen efter. Det er det man populært kalder DOMS (delayed onset muscle soreness), og det opstår pga. mikro-overrivninger i muskelfibrene. De fleste som supplerer deres kost med et kosttilskud som indeholder forgrenede aminosyrer, rapportere tilbage, at de oplever mindre udtalt DOMS. Så er man plaget af hyppig DOMS, så sænker træningskvaliteten, så kan forgrenede aminosyrer måske være en mulighed.

Et kosttilskud med forgrenede aminosyrer vil højest sandsynligt også bidrage til at fremme det anabolske miljø, ved at øge testosteron niveauet, og sænke kortisol niveauet. En forbedret hormonal status, vil i sidste ende betyde bedre restitution og større muskler.

Normalt vil det være tilstrækkeligt for de fleste, at supplere med et højkvalitets proteinpulver, som eksempelvis whey proteinpulver. Det indeholder allerede store mængder forgrenede aminosyrer. Men hvis man mener man har behov for et ekstra tilskud af forgrenede aminosyrer, så kan man med fordel supplere med et kosttilskud som indeholder disse forgrenede aminosyrer. De forgrenede aminosyrer vil give fordele på mange områder, herunder forøget muskelvækst, bevarelse af muskelmassen under cut, mindre udtalt DOMS, og forbedret restitution.

The post Forgrenede aminosyrer appeared first on Isterød Efterskole.

Uden at nævne navne vil jeg sige at det er nogle meget specielle gæster, de er meget “fine” og synes bestemt ikke om at komme i byen og så skulle have frikadeller og brun sovs. Det hele skal være så fint så fint, og helst fransk (de er så i frankrig hver sommer til det samme sted hvert år) – ellers dur det ikke. Jeg forstår det bare ikke – denne påtaget fransk-o-file tendens.

Men denne gang er der andre boller på suppen (hehe) vi er nemlig med i et tv show, hvor vi skal spise efter en bestemt kostplan i en hel måned og så bagefter sammenligned ting som vægt, velvære og energiniveau med hvordan det var før vi begyndte.

Så i aften står den bestemt ikke på fransk mad, måske mere i retningen af indisk mad – vi skal nemlig have karry krydret kylling og linser med en let suppe til forret. Ikke det helt store, men her hos os er hele familien jo på slankekur, så det må de leve med.

Jeg glæder mig til at se dem i ansigtet, når de ser at der hverken er snegle eller Coq au Vin til hovedret og der serveres gåsevin (vand) til hovedretten – mon vi nogensinde ser dem igen?

The post Fornemme, Franske Fornemmelser appeared first on Isterød Efterskole.

Det der kan undre mest er at der ikke er nogen hos de virksomheder som modtager disse kurser der stiller spørgsmålstegn ved udbydernes kompetencer, der må vel være et eller andet der ringer lidt i baghovedet, når en håndfuld unge knægte stille sig op og med paintball geværer og skal lære andre at være gode ledere.

Det samme er også gældende i sundhedsbranchen, hvor enhver også kan kalde sig sundhedscoach, og det eneste der ser ud til at skal være til stede er at man har tabt fx. 10 kg og er gået fra at være tyk til at være tynd. Enhver med mere end sin skostørrelse i IQ kan jo sige sig selv det.

Hvis man virkelig vil tabe sig skal man ikke opsøge en coach som det første, man skal sætte sig ned og finde ud af hvorfor man vil tabe sig og så blive motiveret for at gøre det. At opsøge en træner eller en coach betyder ikke at det bare sker, der er stadig en person bag det hele og det er dig selv – en god sundhedscoach vil også lade dig finde din egen balance i det og hjælpe dig med at finde en kostplan til din slankekur – noget der passer til dig personligt.

The post Sundhedscoach med kostplan appeared first on Isterød Efterskole.

Det der virkelig vendte bøtten for mig var at tage et år på efterskole. For det første er det en kæmpe fordel at man kommer langt vær fra dagligdagen og så nærmest bliver nulstillet og alt det mobning der var tidligere er nu væk og man kan fokusere på at opbygge nogle gode venskaber.

Denne nulstilling og det faktum at der var mange fysiske aktiviteter på sådan en efterskole gjorde at jeg lynhurtigt tabte 5 kilo på et par måneder, egentligt uden at ville det.

Efter denne oplevelse besluttede jeg at gøre noget aktivt ved det og jeg fandt en gratis kostplan på nettet og begyndte på min slankekur og mod mit mål som var at jeg ville komme ned og veje 65 kilo inden jeg tog hjem fra efterskolen.

Det svære var ikke at dyrke sport, men det var at få det rigtige at spise, det er jo ikke alle på sådan en efterskole som er på slankekur og de kan naturligvis ikke lave slankemad kun til mig, så jeg besluttede hurtigt herefter at jeg nok skulle fokusere på at dyrke motion i stedet og den vej igennem sikre at jeg forbrændte de kalorier jeg skulle og derigennem tabe mig.

Det lykkedes heldigvis og jeg ramte 67 kilo inden jeg tog fra efterskolen, hvilket i store træk må betegnes som “mission fuldført”.

The post Et år på efterskole og jeg tabte 20 kg appeared first on Isterød Efterskole.